立秋虽然标志着秋季的暑夹开始，但此时距离三伏天结束还有10天。立秋炼温大家都期盼的中医“凉风有信秋月无边”时光，恐怕还未到来。宜运阳补广东省名中医、动锻广州中医药大学第三附属医院骨质疏松研究所所长黄宏兴教授提醒：三暑夹立秋，暑夹携程不急贴秋膘。立秋炼温

　　处于小暑、中医大暑和处暑之中的宜运阳补立秋，仍有三伏暑热猖狂。动锻此时养生，暑夹有2宜2忌：宜滋阴敛阳，立秋炼温忌大补贴秋膘。中医宜运动补阳，宜运阳补忌耗散受凉。动锻简单地说，就是既不能急着大补贴秋膘，也不能完全“收敛”起来，要适当运动晒太阳温阳补肺。

　　苦夏仍未完，勿急贴秋膘

　　三伏未过，夸克苦夏未完。虽是立秋，连日高温仍有暑热发威。所谓“三暑夹立秋”，黄宏兴教授提醒，立秋时节仍处三伏暑热，即便面临夏秋换季，也要防止暑热猖狂，此时一方面要注意滋阴敛阳防秋燥，另一方面，汽车之家也不可急于秋冬进补“贴秋膘”。

　　中医理论认为，立秋开始，阳气渐收，万物内敛，因此人也容易倦怠乏力。此时养生时要注意滋阴敛阳、清热祛湿，同时调补肺脾肾。

　　即便暑热，也不要因贪凉而多吃寒凉食物，或生食大量瓜果，而应多吃熟食和温软之物，可以少食多餐，适当多吃些酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等以滋阴敛肺，少吃辛辣刺激油腻类食物；可以常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等养阴生津。最简单的方法，是时不时在粳米粥中轮换搭配山楂、鸭梨、杏仁或橘皮等来健脾养胃。

　　奥运风大热，运动防大汗

　　当下奥运进行得如火如荼，大家的运动热情都被点燃。加上暑假来临，运动锻炼计划也被提上日程。黄宏兴表示，立秋时适当多晒太阳多运动，不仅能运动补阳，还能预防骨质疏松。因此三伏晒背或每日晒太阳仍可坚持，但要注意时间段，预防中暑和晒伤。

　　立秋后是运动锻炼的大好时机，只是 暑热天气下运动， 要合理安排运动时间， 控制运动强度，及时科学补水。推荐散步、快走、慢跑、 瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动，不仅能帮助减重， 缓解压力，还能提高心肺功能与身体协调性，预防骨质疏松。但要注意避免过于剧烈运动带来大汗淋漓，耗散元气。

　　运动后的“冷身”与运动前“热身”同样重要。谨记高强度运动后，不要立即洗澡，或不擦干汗就钻进空调房，以免在皮肤腠理大开时，被风寒入侵。此时的正确做法是通过拉伸帮助身体慢慢降温，肌肉恢复弹性，待身体冷却后再洗澡。（记者 林清清 通讯员 万雷 安俊停）