7月15日正式入伏，三伏天一年中最热的收藏生三伏天来了。从传统医学角度来看，超实这也是用养一年中温补阳气、祛湿驱寒的三伏天最佳调理季节。入伏后要注意什么？为什么说三伏天宜养生？东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春为大家讲解，收藏生鸣潮关于三伏天养生的超实常见误区、注意事项以及中医的用养调理方法。

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长夏生湿，收藏生健脾化湿

古人云“长夏多生湿病”，超实中医讲究体内湿气会受到外界湿气的用养携程侵犯，内湿外湿是三伏天相互影响，相互转化的收藏生。

入伏后，超实高温与潮湿相互夹杂，闷热的天气会带来甚至加重人体内的湿气，对于夏季养生保健，健脾祛湿尤为重要。湿气重易困脾，气血不能散布到四肢，容易出现昏昏沉沉、身体疲乏、庆余年2食欲不振、小腹发胀、舌苔发白等不适症状。专家提醒，如果出现以上这些症状，应及时就医。

三伏天养生常见误区

张荣春主任指出，平时很多人以为的养生小妙招，殊不知可能是在“养病”，要警惕以下常见误区：

过度补温阳的食物。《内经》里说，春夏养阳，对于阴虚体质、湿热重的人来说，多吃温补的食物反而适得其反，容易出现上火、燥热等症状。

过度锻炼发汗。锻炼能够通过排汗将湿气排出，是去除湿气的重要途径之一，但只需要达到微微出汗即可。高强度的锻炼会导致大量出汗，反而会损失人体津液，造成阴虚和电解质流失。

雨后凉爽出门活动。许多人会趁着下雨过后出门散步、锻炼，一阵雨后虽然空气清新，暑热消退，但是空气里湿度反而更高了，外部湿气过多也会影响到人体，尤其是脾胃和代谢功能不好的人，建议在雨天减少外出活动。

三伏天养生要点

那么，三伏天应该如何正确养生？张荣春主任从作息、内服、外治三方面提出调理建议。

忌烦闷躁怒 高温持续之下，急躁易怒等情绪更易引起火气加重，扰乱心神等问题，思虑过多也会伤身，甚至诱发各类疾病，平时要学会排解不良情绪，保持好心情。

忌寒凉油腻

三伏天饮食过于寒凉、肥腻，容易损伤脾胃，要注意清淡饮食，应季蔬果摄入要适量。

食疗保健调体质

三伏天可适当饮用具有调节脾胃功能、去除湿气的代茶饮，口味相对平和，没有那么苦涩。可选用藿香、苏叶等具有芳香祛湿作用的药材；也可服用茯苓、薏仁、麦芽等健脾化湿作用的药材；湿气重还会影响到人身体机能运行，可以针对补充一些具有行气作用的陈皮。日常保健食疗可以煮薏米茯苓山药养生粥，绿豆红豆陈皮煮水喝也可以起到防暑降温的功用。

泡脚晒背皆适宜

健脾祛湿常泡脚。一些不适宜作食疗补剂的药材可以化身足浴茶包，泡到身体微微出汗，能够很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、缓解疲劳的作用。

此外，晒背是“冬病夏治”的调理方法之一，通过阳光照射，温通经脉。张荣春主任提醒，晒背养生也不能盲目跟风，首先需辨明体质，阴虚火旺以及湿热体质的人群就不适合这项活动。另外，注意时长与防护，长时间暴晒会灼伤皮肤，高温也易中暑。建议在气温与紫外线条件都相对适宜的傍晚晒背，有助于调理脏腑气血，温通经络。

通讯员 朱嘉琪 崔玉艳 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

校对 王菲